کمر درد

کمر درد بیماری شایعی است و معمولا طی چند هفته یا چندماه بدتر می‌شود.
درد در قسمت‌های پایینی کمر شایع‌تر است، هرچند ممکن است در هر جایی از ستون فقرات از گردن تا باسن احساس شود.
در اکثر موارد درد دلیل جدی ندارد و معمولا به مرور زمان بهتر می‌شود.
برای رهایی از آن می‌توان کارهایی انجام داد؛ اما بعضی وقت‌ها درد مدت زیادی ادامه دارد یا مدام بازمی‌گردد.

روش‌های کاهش درد کمر

نکات زیر ممکن است به کاهش درد کمر کمک کنند یا باعث سریع‌تر شدن بهبودی شوند:

• تا حد امکان فعال باشید و سعی کنید فعالیت‌های روزانه را ادامه دهید؛ این یکی از مهم‌ترین نکات است، زیرا استراحت طولانی مدت درد را بیشتر می‌کند.
• برای کمر درد نرمش و تمرین‌های کششی را امتحان کنید؛ ورزش‌های دیگر مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا و پیلاتس هم مفید هستند.
• از مسکن‌های ضد التهاب مانند ایبوپروفن استفاده کنید؛ قبل از مصرف مطمئن شوید این دارو برای شما خطری ندارد و اگر اطمینان ندارید با یك داروساز مشورت کنید.
• از بسته‌های کمپرس گرم یا سرد برای تسکین موقت استفاده کنید؛ می‌توانید آنها را از داروخانه تهیه کنید. کیسۀ آب گرم یا کیسۀ سبزیجات یخ زدۀ پیچیده در پارچه یا حوله هم همان قدر مؤثر است.

خوش بینی و دانستن این نکته که درد شما بهتر خواهد شد، کمکتان می‌کند. افرادی که با داشتن درد، مثبت فکر کنند احتمال بهبودشان سریع‌تر است.

کمردرد طی چند هفته یا چند ماه خود ‌به خود بهتر می‌شود و ممکن است نیازی به مراجعه به پزشک نباشد؛ اما در موارد زیر بهتر است از افراد متخصص كمك بگیرید:

• پس از چند هفته درد بهتر نشده باشد؛
• درد شما را از انجام فعالیت‌های روزمره بازدارد؛
• درد بسیار شدید باشد و با گذشت زمان بدتر شود؛
• نگران درد خود هستید یا کنار آمدن با آن برایتان مشکل است؛

اگر به پزشک عمومی مراجعه کنید، در مورد علائم از شما می‌پرسند، کمر شما را معاینه و درمان‌های ممکن را مطرح می‌کنند. ممکن است شما را به متخصص یا فیزیوتراپیست ارجاع دهند. به جای این کار، شاید بخواهید مستقیما با یک فیزیوتراپیست در تماس باشید

پزشکان زیر می توانند شما را در بهبود کمردرد یاری دهند:

درمان‌های تخصصی کمردرد

اگر پزشک عمومی، پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست تشخیص دهد که درد شما با اقدامات رایج بهتر نخواهد شد، ممکن است روش‌های درمانی دیگری را پیشنهاد دهد:

• کلاس‌های نرمش گروهی که در آن تمرین‌هایی برای تقویت عضلات و بهتر کردن حالت بدن را آموزش می دهند.
• درمان‌های دستی، مانند کار روی ستون فقرات و ماساژ، که معمولا فیزیوتراپیست، کایروپرکتور (پزشک دست ورز) یا آستئوپات(؟) (پزشک استخوان درمانگر) انجام می‌دهند.
• حمایت روان شناسی، مانند درمان رفتارشناختی (CBT)؛ اگر کنار آمدن با درد برایتان مشکل است، بخش مفیدی از درمان است.

برخی افراد بدون مراجعۀ اولیه به پزشک، برای درمان به سراغ تراپیست می‌روند. اگر بخواهید این کار را انجام دهید، معمولا باید برای درمان خصوصی هزینه پرداخت کنید.
عمل جراحی معمولا در موارد معدودی که درد کمر به سبب شرایط پزشکی خاصی ایجاد شده باشد، انجام می‌شود.

دلایل کمردرد

شناختن دلیل کمردرد اغلب ممکن نیست. پزشکان به آن می‌گویند کمر درد نامشخص.
گاهی کمردرد نتیجۀ آسیب دیدگی مانند کشیدگی یا رگ به رگ شدن است، اما اغلب بی هیچ دلیل واضحی اتفاق می‌افتد. خیلی به ندرت دلیل مشخصی دارد.
گاهگاهی کمردرد به خاطر این شرایط پزشکی به وجود می‌آید:

• جا به جا شدن دیسک؛ جایی که غضروف دیسک در ستون فقرات به عصب نزدیک خودش فشار وارد می‌کند؛
• سیاتیک، تحریک شدن عصبی که از لگن خاصره به سمت پاها می‌رود.

این شرایط ممکن است علائم بیشتری ایجاد کنند؛ مانند خواب رفتگی، ضعف یا حس سوزن سوزن شدن که درمان آن‌ها با کمردرد نامشخص فرق دارد.

پیش گیری از کمردرد

پیش گیری از کمردرد مشکل است، اما شاید نکات زیر به کاهش خطر آن کمک کنند:

• نرمش‌های کمر و حرکات کششی را به طور مرتب انجام دهید؛ شاید یک پزشک عمومی یا فیزیوتراپیست بتواند نرمش‌هایی که باید انجام دهید را به شما آموزش دهد.
• فعال باشید؛ ورزش مرتب کمر شما را قوی نگه می‌دارد؛ توصیه می‌کنیم بزرگسالان دست کم 150 دقیقه در هفته ورزش کنند.
• طولانی مدت ننشینید.
• هنگام بلند کردن اشیاء مراقب باشید؛ درمورد راهنمایی‌های مربوط به آن مطالعه کنید.
• حالت بدن خود را هنگام نشستن، استفاده از کامپیوتر یا تبلت و تماشای تلویزیون بررسی کنید؛ طرز نشستن صحیح را پیدا کنید و برای کاربران لپ تاپ دنبال نکات راهنما باشید.
• مطمئن شوید تشک تخت خوابتان استاندارد است.
• اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را با ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش مرتب کاهش دهید؛ اضافه وزن خطر ابتلا به کمردرد را افزایش می‌دهد.

چه زمانی فورا به پزشك مراجعه كنیم؟

اگر کمر درد و یکی از نشانه‌های زیر را دارید باید خیلی سریع با یک پزشک عمومی تماس بگیرید:

• خواب رفتگی یا سوزن سوزن شدن اطراف اندام تناسلی یا باسن؛
• مشکل ادراری؛
• افت عملکرد مثانه یا کنترل روده‌ای، ادرار یا مدفوع غیر ارادی؛
• درد قفسۀ سینه؛
• تب؛
• کاهش وزن ناخواسته؛
• تورم یا تغییر حالت در پشت؛
• اگر کمر درد پس از استراحت بهتر نشود یا هنگام شب بدتر شود؛
• پس از یک حادثه مثل تصادف خودرو شروع شود؛
• آنقدر درد شدید باشد که نتوانید بخوابید؛
• هنگام عطسه، سرفه یا عمل دفع درد بدتر شود؛
• درد از قسمت فوقانی پشت، بین شانه‌ها شروع شود، نه از قسمت تحتانی؛

این مشکلات ممکن است نشانۀ مشكل جدی‌تری باشند که نیاز به بررسی فوری دارد.